BIZEPSCURLS | stehend einarmig | ||||||||||||||||||||||||||||
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M.biceps brachii |
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M.extensor carpi ulnaris |
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| Muskelgruppen | |||||||||||||||||||||||||||||
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Bizeps | |
Unterarmmuskel | ||||||||||||||||||||||||||
| WIRKUNG | |||||||||||||||||||||||||||||
| Einarmige Curls isolieren den Bizeps sehr gut und bewirken eine optimale Kraftentwicklung. | |||||||||||||||||||||||||||||
| STARTPOSITION | |||||||||||||||||||||||||||||
| Stellen Sie sich mit einem Fuß nach vorn gestellt vor die Kraftstation zu dem unteren Seilzug. Fassen Sie nun den einzelnen Bügelzuggriff mit den Handaußenflächen nach unten an. Den fast ausgestreckte Arm positionieren Sie seitlich am Rumpf. Halten Sie die Knie leicht gebeugt und den unteren Rücken stabil. |
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| AUSFÜHRUNG | |||||||||||||||||||||||||||||
| Führen Sie nun den Unterarm kontrolliert unter Anspannung zum Oberkörper, indem Sie den Arm lediglich im Ellbogen beugen. Stellen Sie sicher, dass Sie während der gesamten Übung einen geraden Rücken beibehalten und nicht mit dem Rücken nach hinten ausweichen. |
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