CRUNCHES |
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M.rectus abdominis |
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M.obliquus abdominis |
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| Muskelgruppen | |||||||||||||||||||||||||||||
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schräger Bauchmuskel | |
gerader Bauchmuskel | ||||||||||||||||||||||||||
| WIRKUNG | |||||||||||||||||||||||||||||
| Diese Übung ist sehr beliebt, weil Sie den kompletten Bauch trainiert. Die Stärkung der oberen, unteren und schrägen Bauchmuskeln führt zu einem straffen Bauch und vermindert dadurch das Auftreten von Rückenschmerzen. |
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| STARTPOSITION | |||||||||||||||||||||||||||||
| Setzen Sie sich mit dem Rücken an die Lehne Ihrer Kraftstation. Die Füße stehen flach auf dem Boden. Fassen Sie nun die jeweiligen Griffe des mittleren Seilzugs so an, dass die Daumen nach unten und die Handinnenflächen zueinander zeigen. Positionieren Sie die Hände dicht am Körper auf Höhe der Ohren. Behalten Sie eine stabile Haltung im Nackenbereich bei. |
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| AUSFÜHRUNG | |||||||||||||||||||||||||||||
| Spannen Sie die Bauchmuskeln an und beugen Sie nur den Oberkörper in Richtung Knie. Hierbei atmen Sie ein. Kehren Sie in die Startposition zurück und atmen Sie aus, sobald Sie keine Spannung mehr in den Bauchmuskeln verspüren bzw. der untere Rücken den Kontakt zur Lehne verliert. Diese Übung erzielt nur dann optimale Wirkung, wenn Sie den Bauch während der gesamten Übung angespannt halten und die Übung langsam ausführen. Entspannen Sie die Bauchmuskeln erst nach Beendigung eines Satzes. |
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