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TENNISVORHAND |
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M.deltoideus |
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M.biceps brachii |
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| M.latissimus dorsi |
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M.obliquus abdominis |
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Muskelgruppen |
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Bizeps |
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schräger Bauchmuskel |
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Schultermuskel |
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breiter Rückenmuskel |
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WIRKUNG |
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Diese Übung eignet sich hervorragend, um den Bewegungsumfang des Rumpfes zu erweitern und die Muskelkraft und Kraftausdauer des Oberkörpers zu trainieren. |
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STARTPOSITION |
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Stehen Sie aufrecht und fassen Sie seitlich mit leicht gebeugten Armen einen Handgriff des mittleren Zugseils an. Der Handgriff sollte dabei etwas hinter der Schulter positioniert sein. Wie beim modernen Tennis nehmen Sie eine offene Fussstellung ein; dabei stehen die Füße etwa parallel in Schulterbreite auseinander und die Knie sind etwas gebeugt. |
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AUSFÜHRUNG |
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Nun führen Sie eine Tennisschlag-Bewegung aus, in dem Sie den Handgriff vor den Körper auf etwa Brusthöhe führen. Während die Fussstellung vollkommen fix bleibt, bewegt sich nur der Oberkörper mit den Armen um die Körperachse. Sollten Sie diese Übung speziell für eine Sportart einsetzen, passen Sie sowohl die Übungsgeschwindigkeit als auch den Widerstand entsprechend an. |
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